기초대사량(BMR) 계산기
아무 활동도 하지 않아도 생명 유지에 필요한 최소 에너지량을 계산합니다. (Mifflin-St Jeor 공식)
입력 정보
남성
여성
세
cm
kg
기초대사량 계산 결과
기초대사량(BMR)-
하루 종일 누워만 있어도 소모되는 최소 에너지량입니다
기초대사량(BMR)은 호흡, 체온 유지 등 생명 유지에 필요한 최소 에너지량으로, 하루 총 소비 칼로리의 60~75%를 차지합니다. 다이어트 계획을 세울 때는 BMR에 활동량을 더한 TDEE(총 에너지 소비량)를 함께 참고하는 것이 좋습니다.
기초대사량 계산기란?
기초대사량(BMR) 계산기는 아무 활동도 하지 않고 생명을 유지하는 데만 필요한 최소한의 에너지 소비량을 계산합니다. 널리 검증된 미프린-세인트지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용하며, 성별·나이·키·몸무게를 반영해 개인별 기초대사량을 추정합니다.
언제 사용하나요?
다이어트나 체중 관리를 위해 하루 섭취 칼로리 기준을 잡고 싶을 때, 본인의 기초대사량을 먼저 파악하고 싶을 때 사용합니다. 활동량까지 반영한 하루 총 소비 칼로리가 궁금하다면 '칼로리 계산기'를 함께 활용하는 것이 좋습니다.
계산 방법
① 성별을 선택합니다. ② 나이를 입력합니다. ③ 키(cm)를 입력합니다. ④ 몸무게(kg)를 입력합니다. 미프린-세인트지어 공식에 따른 기초대사량(kcal)이 계산됩니다.
남성: BMR = 10×몸무게(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5
여성: BMR = 10×몸무게(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161
활용 예시
35세 남성, 키 175cm, 몸무게 75kg인 경우 BMR = 10×75 + 6.25×175 − 5×35 + 5 = 750+1,093.75−175+5 ≈ 1,674kcal입니다. 이는 하루 동안 아무 활동 없이 생명 유지에만 필요한 최소 열량입니다.
주의사항
미프린-세인트지어 공식은 일반 성인을 기준으로 한 추정치이며, 근육량이 매우 많거나 적은 경우, 특정 질환이 있는 경우에는 실제 기초대사량과 차이가 날 수 있습니다. 정확한 기초대사량은 체성분 분석기(인바디)나 간접열량측정법을 통해 측정하는 것이 가장 정확합니다.
자주 묻는 질문
기초대사량이 높으면 살이 덜 찌나요?+
기초대사량이 높을수록 가만히 있어도 소모하는 칼로리가 많아 상대적으로 체중 관리에 유리한 편입니다. 근육량을 늘리면 기초대사량도 함께 증가합니다.
Mifflin-St Jeor 공식은 정확한가요?+
현재 가장 널리 쓰이는 BMR 추정 공식 중 하나로, 이전의 Harris-Benedict 공식보다 정확도가 높다고 알려져 있습니다. 다만 개인차는 있을 수 있습니다.
기초대사량과 하루 총 소비 칼로리는 다른 개념인가요?+
네, 기초대사량(BMR)은 활동 없이 생명 유지에만 필요한 열량이고, 하루 총 소비 칼로리(TDEE)는 여기에 일상 활동과 운동으로 소비하는 열량을 더한 값입니다. TDEE는 '칼로리 계산기'로 확인할 수 있습니다.
나이가 들수록 기초대사량이 줄어드는 이유는 무엇인가요?+
나이가 들면서 근육량이 자연스럽게 감소하고 호르몬 변화가 생기기 때문에 기초대사량도 함께 줄어드는 경향이 있습니다. 근력 운동으로 근육량을 유지하면 기초대사량 감소를 어느 정도 늦출 수 있습니다.
기초대사량 이하로 먹으면 살이 더 빨리 빠지나요?+
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 기초대사량 이하로 극단적으로 섭취를 제한하면 근손실과 대사 저하가 발생해 오히려 장기적인 체중 관리에 불리할 수 있습니다. 적정 수준의 칼로리 조절이 권장됩니다.
여러 기초대사량 공식 중 왜 미프린-세인트지어를 사용하나요?+
미프린-세인트지어 공식은 기존의 해리스-베네딕트 공식보다 현대인의 체형에 더 정확하다고 여러 연구에서 검증되어, 임상 영양 분야에서 널리 사용되는 공식입니다.
근육량이 많으면 기초대사량도 높아지나요?+
네, 일반적으로 근육량이 많을수록 안정 시에도 소비하는 에너지가 많아 기초대사량이 높아지는 경향이 있습니다. 다만 이 계산기는 체성분을 별도로 반영하지 않으므로, 근육량이 많은 경우 실제 기초대사량이 계산 결과보다 높을 수 있습니다.